nogi trening

Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy + Brzuch Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: trening aerobowy + Brzuch Piątek: Nogi + Łydki Sobota: wolne / Brzuch Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej 4x8-12 - wyciskanie na ławce prostej 4x8-12 - rozpiętki ze sztangielkami 4x12-15 Triceps: - [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps Brzuch Wtorek: trening aerobowy Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Brzuch Czwartek: trening aerobowy Piątek: Nogi + Łydki Brzuch Sobota: wolne / Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej 4x8-12 - wyciskanie na ławce prostej 4x8-12 - rozpiętki ze sztangielkami 4x12-15 Triceps: - wyciskanie [...]

Plan tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy , brzuch -nogi, plecy, bicepsy , przedramienia , -wolne -klatka, barki, tricepsy , łydki , brzuch -nogi, plecy, bicepsy , przedramienia , kaptury -wolne -wolne klata , barki ,triceps, brzuch 1 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s Serie łączone : - rozpiętki na ławce skośnej 3s - przenoszenie [...]

[...] 100 tluszczu, motywacja wrocila sporo, narazie rozlozylem takie makro i czit zamiast ostatniego posilku w srode i w sobote, trening ustawilem tak zeby to byl pull day albo nogi, porzadny split zaczne od grudnia jak wroce z pl wypoczety po badaniach z czysta glowa i wrzuce wyzszy bieg, to narazie na tyle, mam nadzieje ze jest ktos komu chce sie [...]

Przy takim wzroście to musiałbyś mieć przynajmniej 75 cm w udzie, żeby nie odstawały. Jaki trening stosujesz na nogi ?

[...] ale jak piszesz, pogoda falszywa, do tego wracalem samolotem obok jakis dziecakow i moglo cos na mnie przeskoczyc... mam nadzieje ze na dniach bedzie lepiej, trening silowy odpuszczam do poniedzialku minimum, jak bede w stanie to zrobie kardio, bo dzisiaj w robocie nogi jak z waty i nie moglem ustac wiecej jak 10 minut, bo padalem na ryj %-)

[...] nie da sie wp******ic w cos takiego... wiec teraz diety narazie dalej 0, treningi, ostatnio na silce bylem 2giego stycznia %-) do konca miesiaca nie pojde raczej(moze nogi zrobie ale tez watpie, zeby sie nie doj**ac) na poczatku lutego, lece do amsterdamu, na kilka dni, i od tego momentu, mam nadzieje ze zaczne wracac na tory, zdjecia nie [...]

[...] A: Orbitrek - 10minut 1.Wyciskanie sztangi płasko (klatka) (3serie) 2.Wyciskanie sztangi skos (klatka) (3serie) 3.Wiosłowanie sztangą (plecy) (3serie) 4.Ćwiczenie na nogi (codziennie inne-przysiad,prostowanie.uginanie) (3serie) 5.Wyciskanie sztangi w siedzeniu przodem (barki) (3serie) 6.Grzbiety (plecy) 7.Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] wróciłam do domu, to bylam nieprzytomna i marzyłam tylko o tym, aby pójść spać. Zrobiłam sobie relaksującą kąpiel i olałam trening. Tylko nie bić A dziś z okazji dnia kobiet wyszłam zdecydowanie wcześniej z pracy, więc jestem już po masakrującym nogi treningu i teraz mam czas tylko dla siebie Coś bym porobiła ciekawego, ale nogi boloooooo

[...] I BRZUSZKI TUTAJ ZAMIERZAM ROBIC W SUMIE CO 2DZIEN 6W myslicie ze bedzie to dobrym rozwiazaniem? jeszcze jedno jakim cwiczeniem dobrze rozbudowac motyle? cwiczenia na nogi to nie wiem czy sa dobre napewno a bardzo zalezy mi na ich wytrenowaniu bo mam je jak patyki a reszta ciala w miare dobrze wyglada... Zmieniony przez - L91 w dniu [...]

Ok a więc wracając do tematu.. mam zamiar rozłożyć moje 3 dni treningowe (pon,sr,pt) na treningi A i B.Dotychczas robiłem tylko jeden zestaw- FBW, czasem improwizowałem wprowadzając np. szrugsy badx trening na łydki na maszynie smitha. Dotychczas trening wyglądał tak : Rozgrzewka,streching. 1.Nogi suwnica 13,13,10,10 2.Nogi(łydki) na maszynie [...]

[...] 15/15/17.5x7 Trener mi poprawił technikę, bo zamiast się kulić, to robiłam skłony @-|. 10min orbitrek, 10min rower stacjonarny Było szybko i energicznie - na rowerku aż mi nogi puchły. Tętno od 165-174. Ale wiem, że te maszynki nie są dokładne :-). DIETA (B120/W150/T70): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: surowa marchew, [...]

[...] nie jest stałe, na co dzień mi nie dokucza, tylko podczas ćwiczeń (trochę podczas RDL, podczas przysiadów nic nie czuję). Jak się rozciągam i siedzę w rozkroku, to do lewej nogi schylam się bez problemu, a do prawej już z wielkim bólem. Tak samo jest podczas rozciągania w klęku (jak na zdjęciu) i w sumie przy większości tego typu ćwiczeń. [...]

24.06: DZIEŃ 100 DNT, miał być brzuch, ale spałam < 3h, więc sobie odpuściłam. Za to mam już wakacje! DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: pomidory, surowa marchew, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8832d739442949e5b220470953f5417a.png 25.06: DZIEŃ 101 TRENING: Dzień 2 - trening #14 rozgrzewka 1. przysiad [...]

[...] grupę mięśniową dzień po dniu @-), ale zaplanowałam to na dziś, a okazało się, że musiałam jednak zrobić wczoraj. Ciężko się ćwiczyło - to pierwszy i ostatni raz jak robię nogi po nogach #-P! TRENING: Dzień 4 - trening #24 1. RDL 3x 4-6 40/50/60/70x4/75x3/77.5x1 40/50/60x6/70x3/75x1/77.5x1 2. goblet squat 3x 10 25/25/25 25/25/25 3. wypady [...]

hej, za tydzien od poniedzialku ide na silownie wiec mam 7 dni na obmyslenie odpowiednigo planu, gabaryty na dzis 95-75-105 waga 67,4, fat wg mojej wagi 24,3% , bialko 130 na dobe, tluszcz 65 z czego po rowno nasycone, jedno i wielonienasycone, wegle tak zeby w sumie wyszlo 1800 kcal, mam dziennik posilkow i juz zdazylam sie nauczyc jak to [...]

[...] serie zrób na maxa 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) [...]

[...] 6 serii Łydy max Brzuch- Unoszenie kolan ,unoszenie kolan na poręczach ,spinanie brzucha na wyciągu górnym i unoszenie nóg w leżeniu x3 Elegancko Najlepszy trening od dawna ,nogi tak spuchły hhhmmm mniam !! wiem ,że trening jest przesadzony ,ale narzazie se jeszcze tak potrenuje :) Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2009-12-05 18:30:16 Zmieniony [...]

[...] Wtorek Przysiad 10x50 8x80 6x100 110x6,6,6,6 Coś ciężko było :) Przysiad z 3 sek przytrzymaniem 5x80,80,80,80 Suwnica (jednonóż) 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg (dwie nogi) 10x100kg tak lajtowo Prostowanie nóg 10x2 10x3 8x4 8x5 Ugignanie nóg (maszyna) 12x10kg 10x25 10x30 10x30 Wspięcia na palce 12x15 10x30 10x45 8x60 Brzuch takie [...]

[...] ciało jakby się zablokowało i pomijając aspekt wizualny nic się nie zmienia siłowo - a jakby nie patrzeć stymulacja jakaś jednak jest. Nawet przy bieganiu, tańcu mięśnie np.nogi się kształtuje bez konkretnych ćwiczeń siłowych. To jest zasadnicze moje pytanie, o co chodzi z kompletnym brakiem progresu - możliwe, że zły trening niszczy kompletnie [...]